Problem natury zdrowotnej, jakim jest menopauza, to nie tylko kwestia chwilowych objawów takich jak nagłe uderzenia gorąca, rozdrażnienie czy tzw. „mgła mózgowa”, ale również związane z nią zwiększone ryzyko chorób metabolicznych oraz układu krążenia. W dobie takich trudności, które napotykają kobiety w okresie okołomenopauzalnym, istotne jest podejście holistyczne, które umożliwia im dalsze realizowanie swoich planów bez konieczności zaprzestania aktywności. Ważną rolę odgrywa tu styl życia, sposób odżywiania oraz odpowiednia terapia hormonalna.
W walce z menopauzą pomocne mogą okazać się rośliny, szczególnie te obfitujące w fitoestrogeny. Są to substancje obecne w soi czy fasoli, które pomimo iż nie są równie potężne jak estrogeny ludzkie czy te stosowane w terapii hormonalnej, mogą przynieść ulgę w objawach menopauzy. Z tych składników produkuje się nawet suplementy diety dedykowane kobietom po 50. roku życia. Jednak ich stosowanie powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Bezpiecznym wyborem jest włączenie do diety soi, nasion roślin strączkowych, siemienia lnianego czy pestek słonecznika, które wpływają korzystnie na zdrowie hormonalne.
W okresie menopauzy istotne jest zwrócenie uwagi na kontrolę masy ciała. Zgodnie z obserwacjami naukowców, menopauza wiąże się z większym ryzykiem otyłości, co stanowi bezpośredni czynnik ryzyka dla chorób układu krążenia. Przyrost masy ciała nie jest jedynie efektem zaburzeń gospodarki hormonalnej, ale również niewłaściwego odżywiania i braku wystarczającej aktywności fizycznej. Warto zauważyć, że wraz z obniżeniem poziomu estrogenów podczas menopauzy następuje utrata beztłuszczowej masy ciała, co przekłada się na spadek masy mięśniowej. To z kolei prowadzi do mniejszego zapotrzebowania energetycznego, a co za tym idzie – łatwiejszego przybierania na wadze.
Metody radzenia sobie z problemem nadmiernej masy ciała w okresie menopauzalnym obejmują odpowiednie dostosowanie diety oraz aktywność fizyczną. Szczególną rolę odgrywa tu odpowiednia ilość białka w diecie, gwarantująca ochronę dla masy mięśniowej. Ponadto, regularna aktywność fizyczna zapewnia lepsze efekty odchudzania.
W kontekście żywienia kobiet w okresie menopauzy, naukowcy rekomendują dietę śródziemnomorską, która jednak powinna być dostosowana do lokalnych warunków. Spolszczona wersja tej diety powinna zawierać duże ilości sezonowych i lokalnych warzyw oraz owoców, a także pełnoziarniste produkty zbożowe oraz źródła białka.