Poczucie dobrostanu fizycznego jest niewątpliwie związane ze sposobem odżywiania. Szczególnie dotyczy to osób w wieku 50+, które muszą dostosować swoją dietę do zmieniającego się trybu życia. Chociaż często podnosi się argument, że ograniczenia finansowe są główną przyczyną niezdrowych nawyków żywieniowych u seniorów, badania pokazują, że to raczej utrwalone przyzwyczajenia mają największy wpływ na ich decyzje dotyczące jedzenia.
Jak powinna wyglądać dieta dla osoby starszej
Osoby w wieku 50+ zwykle zwalniają tempo swojego codziennego życia. Nie mają już małych dzieci do opieki, a ich sytuacja zawodowa jest stabilniejsza niż kilkanaście lat wcześniej. Wraz z tym spada też aktywność fizyczna i metaboliczna, co jest często wynikiem menopauzy lub andropauzy. Te zmiany oznaczają, że dieta seniora nie powinna być tak kaloryczna jak wcześniej. Z drugiej strony, organizm staje się słabszy, mniej odporny i częściej występują schorzenia. Dlatego ważne jest, aby dieta była bogata w minerały i witaminy, które są lepiej przyswajane z żywności niż z suplementów diety.
Stare nawyki żywieniowe
Nie można zapomnieć, że Polacy, jak większość narodów, mają swoje specyficzne tradycje kulinarne. Często te ulubione potrawy nie są najzdrowszym wyborem. Dlatego tak ważne jest dokonanie zmiany nawyków żywieniowych. Konsumowanie 5-6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych może pomóc utrzymać zdrową sylwetkę. Dodanie do każdego posiłku owocu, warzywa lub soku zapewni organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów. Ograniczenie spożycia tłustego mięsa i nabiału pomoże kontrolować nie tylko wagę, ale także poziom cholesterolu.
Finanse a zdrowe odżywianie
Rozpowszechnionym przekonaniem jest, że niewystarczające środki finansowe ograniczają możliwości prowadzenia zdrowego trybu życia przez seniorów. Jednak warto zauważyć, że ta teza nie musi się zawsze potwierdzać. Przykładem mogą być tu domowej roboty zupy, które przygotowane z małą ilością mięsa i dużą ilością warzyw są nie tylko zdrowsze, ale i smaczniejsze niż zupy z torebki.
Niewątpliwie polscy seniorzy potrzebują wyższych emerytur, ale równie ważna jest zmiana podejścia do żywienia. Zamiast nadmiernego spożycia tłustego mięsa, warto skupić się na owocach i warzywach, co pomoże poprawić samopoczucie i nie musi wiązać się z dużymi wydatkami.