Mimo że społecznie utrwalony obraz łączy dietę z kobietami pragnącymi schudnąć, mężczyźni również powinni zwracać uwagę na to, co jedzą. Ich specyficzne potrzeby odżywcze i problemy zdrowotne wymagają jednak innych rozwiązań żywieniowych. A jakie są najkorzystniejsze diety dla mężczyzn, biorąc pod uwagę różne fazy ich życia?
Owszem, zarówno kobiety, jak i mężczyźni borykają się z problemem nadwagi czy otyłości. Niemniej jednak statystyki pokazują, że te schorzenia częściej dotykają płeć piękną. Mężczyznom często przede wszystkim zależy na redukcji wagi, ale ich aspiracje mogą obejmować także zwiększenie masy mięśniowej czy zapobieganie chorobom serca. Ze względu na wyższy wzrost, różnice w proporcjach tkanki tłuszczowej do mięśniowej oraz gospodarkę hormonalną, konieczne jest indywidualne podejście do ich diety. Metabolizm różni się również w zależności od wieku, dlatego coraz częściej omawiane są diety dostosowane do potrzeb mężczyzn w różnych etapach życia. Ale która z nich jest najlepsza?
Dieta śródziemnomorska, mimo różnic między płciami, jest uznawana za najzdrowszą formę odżywiania dla większości populacji. Badania dowodzą, że zdecydowanie obniża ona ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Jest to dieta zróżnicowana, dostarczająca organizmowi wszystkie niezbędne witaminy, minerały i błonnik – składnik, którego mężczyźni potrzebują więcej niż kobiety. Dieta ta opiera się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów, ryb, owoców morza i oliwy z oliwek.
Dieta śródziemnomorska jest polecana dla mężczyzn w każdym wieku. Można ją stosować również w Polsce, a jej korzyści zdrowotne przekładają się na dobre samopoczucie całej rodziny.
Dieta DASH jest szczególnie zalecana dla mężczyzn narażonych na choroby serca – statystycznie jeden na 13 mężczyzn ma chorobę wieńcową serca, co może prowadzić do zawału. To właśnie schorzenia serca są najczęstszą przyczyną śmierci u mężczyzn, powodując co czwarty zgon! Dieta DASH skupia się na obniżeniu nadciśnienia tętniczego, dlatego jest szczególnie polecana dla mężczyzn z nadwagą, wysokim ciśnieniem krwi lub genetycznymi predyspozycjami do chorób serca. Kluczowe elementy tej diety to ograniczenie spożycia soli i jednoczesne zwiększenie ilości spożywanych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
Dieta niskowęglowodanowa jest zalecana przede wszystkim dla mężczyzn po 50-tce cierpiących na cukrzycę typu 2, którzy mają problem z otyłością brzuszną. Podwyższone wyniki badania glukozy we krwi powinny być sygnałem do zmiany diety na niskowęglowodanową (ang. Low Carb). Ta dieta ogranicza cukry proste – nie tylko słodycze i napoje słodzone, ale także białe pieczywo, makaron i ryż. Zalecane są natomiast produkty pełnoziarniste, które stabilizują poziom glukozy we krwi i są korzystne dla systemu insulinowego, chude mięso oraz produkty bogate w błonnik, który opóźnia wchłanianie cukru do krwiobiegu.